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『お酒がやめれないアラフォー男子』の簡単に続けられるダイエットのブログ

禁酒することなく、辛い思いをしなくてもいい、簡単で誰でも続けられるダイエットと健康術&節約術について書いていきます。色々な健康グッスの商品レポやオススメ商品の紹介も行います。

【ダイエットのためにアーモンドを食べる~その2~】ダイエットのために栄養が豊富なアーモンドを食べる

みなさん、こんばんは

先日はアーモンドに含まれている脂質の内、脂肪にならない効果を持つ『不飽和脂肪酸』について、解説をはじめたところで記事が終わってしまいました。

本日は、『アーモンド』に含まれている『脂肪酸』について、さらに詳しく解説していくところから始めます。

『アーモンド』の『脂質』は、大半が『不飽和脂肪酸』である『オレイン酸』『リノール酸』によって構成されています。

この内、まずは『オレイン酸』から解説をしていきます。
『オレイン酸』の一番の特徴は、LDL(悪玉コレステロール)を上昇させることのない脂肪酸であることです。

コレステロールは基本的には、肝臓に運ばれますが、LDL(悪玉コレステロール)は、肝臓ではなく全身へ運ばれてしまう性質を持ちます。


その結果、LDL(悪玉コレステロール)量が多くなりすぎると、動脈硬化を起こしてしまい、脳梗塞筋梗塞引き起こす原因となってしまう可能性があります。


コレステロールには、上記のような健康障害を引き起こす原因とはならないHDL(善玉コレステロール)もありますが、『オレイン酸』リノール酸』同時に摂取することで、HDL(善玉コレステロール)には影響を与えずにLDL(悪玉コレステロール)の量だけを下げる効果があります。

 

コレステロールに関する過去記事はコチラ↓↓↓

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次にその他の栄養素についても解説していきます。

『アーモンド』には『食物繊維』も多く含まれています。

ダイエットに特に効果的な栄養素である『食物繊維』について、その効果は理解されていますか?

食物繊維に関する過去記事はコチラ↓↓↓

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ダイエットに特に効果的な『食物繊維』は、水に溶けにくい『不溶性食物繊維』です。

『不溶性食物繊維』はその名前の通り、水分に溶けません。

その結果、体に吸収されることのない成分です。

その性質上、水分を吸収してかさが多くなって排出されるため、便を出しやすくなる効果や、体内の不要物質過剰な『糖質』『脂質』吸着させて排出する効果があります。

『アーモンド』に含まれる他の栄養素としては、『ビタミン』『ミネラル』があげられます。

もう少し具体的に栄養素を解説すると、『ビタミンE』『ビタミンB群』『カルシウム』『マグネシウム』『カリウム』等の成分が含まれます。

この中で、他の食品と比較して特に『ビタミンE』の量が圧倒的に多いです。


『ビタミンE』については、過去記事でも紹介しましたが、美貌に効果的特に女性に好まれる栄養素です。

 

アーモンド効果が凄い!過去記事はコチラ↓↓↓

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ダイエットをすることによって、食事制限、栄養不足の影響による肌のハリが衰える方もいるため、そういう面からもお肌のケアとして適した栄養素です。

『ビタミンB群』は、体の血行・代謝を上げる効果があるため、ダイエットをする際には、積極的に取り入れたい栄養素といえます。

 

得に『ビタミンB2』に関しては、脂肪をエネルギーに変えて燃焼させようとする働きをもたらします。

 

ダイエットの基本は筋肉をつけるよりも、まずは脂肪を落とすために『ビタミンB2』は最適な栄養素と言えます。

 

フルーツダイエットにおける栄養素も参考にするといいです↓↓↓

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最後に、『アーモンド』『触感』についてです。

『アーモンド』は、硬くて噛み応えがあります。

 

食べる際には噛む回数が自然と多くなるため、『満腹中枢が上がりやすい食品』です。

『アーモンド』によりお腹が膨れるためのコツは、よく噛んで、ゆっくりと1粒1粒時間をかけて食べることです。

しっかりと細かくかみ砕いてから、飲み込むように心がけてみて下さい。

そうすると、意外なほどお腹が膨れます。

気を付けないといけないことは、こういったナッツ系の食品は、お菓子と同じで手元にあると、ついつい口元がさみしくなって食べてしまいやすくなることです。

そのため、あまり大量購入した『アーモンド』が身近に置いておくことは、食べ過ぎてしまう原因となります。

食べるタイミング毎にこまめに購入して食べるか、しっかりと小分けをする、といったように、過剰に食べてしまわないように工夫をするべきです。

 
先述の通り、しっかりと時間をかけて食べれば、お腹も膨れるし、とても腹持ちの良い食品です。

 

是非ともダイエットをする際に、『アーモンド』を取り入れてみて下さい。

 

お勧めです。

 

 

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